ryż z

[...] jajka zamist tego twarogu. Orzechy ok jako źrodło tłuszczy. Ziemniaki mogą być jako źrodło ww choć są lepsze. Przed treningowy dobrze by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. Proponowałbym ci przestawić [...]

[...] Łosoś / Makrela / Wołowina/Kurczak - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina - Warzywa - Olej lniany TRENING (2 jajka ) 5. Kolacja: - ryż - kura oto moja dieta! czy pomoze mi ktos ulozyc kiedy mam ile jesc? tzn musze miec 3400kcal czyli na diete odchudzajaca wystarczy 2900-3000 czy rozlozy mi ktos to na [...]

no, w posiłku obiadowym, będzie pewnie jakaś zupka, no i tak, ziemniaki, czy tam makaronik/ryż, z jakimś kotletem/mięsem

mysiakisza w vitalmaxie w exelu s.m.p.a Właśnie nie podchodzi mi kasza z 3 względów: - trzeba ją gotować a to zabiera czas. - jest nie praktyczna bo trzeba jakieś pojemniki - ten chleb mi za***iście smakuje Co do oliwy, można na niej smażyć jajecznicę?? Raz polałem łyżką oliwy ryż to nie dałem rady go zjeść takie niedobre...

[...] słonecznik(dynia) + gainer 737 ok 750 kcal 2. chleb z szynką + owoc + 2 jajka + warzywka 500 kcal 3. obiad(zależnie od tego co zrobi mama;) ) ziemniaki ewentualnie makaron ryż, mięso i surówka:) ok500 kcal 4. 100g makaronu + twaróg 450kcal TRENING 5. gainer 6. makaron 200g + pierś(ewentualnie zamiennik) 5i6 +1000kcal 7. chleb z twarogiem [...]

[...] 15g - słonecznik 20g B:18 T:23 W:99 kcal:685 3 posiłek: - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - słonecznik 20g B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż biały 100g - makaron dwujajeczny 50g B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g -kasza gryczana 70g B:9 T:2 W:56 kcal:284 6 posiłek: - jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening [...]

[...] plasterki polędwicy, pomidor/ogórek/papryka, 50g. ser camembert 2 posiłek (przed treningiem): serek wiejski + banan/jabłko/kiwi 3 posiłek (po treningu): banan 4 posiłek (obiad): pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, ryż brązowy, brokuły gotowane lub szpinak 5 posiłek: sałatka warzywna + mięso 6 posiłek: ser biały półtłusty + garść orzechów włoskich

[...] ziemniaki lub kasza, jakieś mięso + warzywa i miseczka suruwki. 16.00 TRENING 18.00 Kolacja: Mieszanka warzywna mrożona, przygotowana w mikrofalówce na parze ok 350g np: ryż, brokuły, marchew, kawałeczki kurczaka. Dodam, że między posiłkami zjadam jakiegoś owoca. I jeśli chodzi o trening to 3x w tyg siłownia. Chciałbym do tego dorzucić [...]

[...] ml oliwa z oliwek 3. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- 4. -50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste -100g piersi z kurczaka TRENING 5. -ryż paraboliczny 50 g -pierś z kurczaka 100g -łyżeczka miodu 6. -twaróg chudy 100 g. widzę że też lubisz miód jak ja:) ale podczas redukcji to trzeba ostrożnie z nim:) pozdro

[...] 2 jaja + 15 ml oliwy +...do tego witaminy olimp i omega3 olimp. Trening Odżywka 100 ml mleko UHT 0,5% + 30 gram WPC Posiłek 2 200 gram piersi z kurczaka + 50 gram białego ryżu. Posiłek 3 200 ml mleka 0,5% + 70g płatki owsiane górskie + banan...kocham ten posiłek mógłbym go jesc 2 razy dziennie jak można Posiłek 4 200 gram piersi z kurczaka + [...]

Witam, oto plan mojej diety redukcyjnej. Musze zmienić kategorie wagowa więc proszę, nie pytajcie co tu redukować, z góry dzięki za poprawki. Waga: 73 Wzrost: 185 Wiek: 19 Moje zapotrzebowanie : 2585 kcal Białko 153 gr. Tłuszcze 94 gr. Węglowodany 279 gr. Dzień zaczynam od aerobów na czczo (biegi i skakanka). Posiłek 0 (po powrocie) ok. 9 [...]

07.08.2010 FBW 5x5 B 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie [...]

I Sniadanie Posiłek 1 - 9:00 -jajecznica 3 jajka 180g białko 22,5g, tłuszcze 17,5g, węglowodany strawne 1g, kalorie 140 -chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 -pomidor sredni 130g białko 1,17g, tłuszcze 0.2g, weglowodany strawne 3.1g, kalorie 20 olej lniany II Sniadanie [...]

Wiek 17 lat Wzrost 162cm Waga 60kg.Chce wiedziec czy dobrane posilki sa dobre? 1 posilek Odzywka bialkowa PŁATKI OWSIANE 70g ORZECHY WLOSKIE 30g RODZYNKI 30g OMEGA 2 posilek Chleb razowy 100g Kurczak 100g OMEGA WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Jajka całe 180g WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po [...]

wygląda nie najgorzej, dodaj warzyw wszędzie poza potreningowym, ryz biały tez tylko po treningu, przed snem dodaj olej lniany, i wspomniane warzywa carbo z wpc mozesz wypic jakies 15min po treningu a ok godzine pozniej ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba 1. staraj sie jesc co 2.5-3.5h, to ile zjesz zalezy od diety i bilansu 2. twarog najlepiej przed [...]

[...] - 11:00 chleb pełnoziarnisty 150-200g wędlina - jakieś mięcho 1 jajko chleb pełnoziarnisty 150-200g 50-100g twarogu ?jakie źródło tłuszczu mogę tutaj dorzucić? Obiad 16:00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml +warzywko( mrożonka) ziemniaki 200g filet (ryba) 150-200g oliwa z oliwek 10ml +warzywko - sałatka Posiłek [...]

[...] ~12 II posiłek - 13:00 (odrazu po treningu) -4 jaja na miekko -szklanka maślanki -łyżka miodu -banan III posiłek - 16:00 -co mama ugotuje, to jem.. IV posiłek - 19:00 -ryż biały / makaron -jogurt naturalny -marchewka V posiłek - 22:00 -twaróg półtłusty (ok 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego) -oliwa z oliwek Prosze o rady co zmienic i czy [...]

[...] z oliwek 3. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- 4. -50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste -100g piersi z kurczaka TRENING 5. -ryż paraboliczny 50 g -pierś z kurczaka 100g -łyżeczka miodu raz na jakiś czas. 6. -twaróg chudy 100 g. Zastanawiam się nad kupnem suplementów omega-3 i magnezu(skurcze [...]

[...] Suplementacja Wakacje w domu rodzinnym a później na Florydzie w apartamencie z kuchenką, pozwoliły mi na trzymanie w miarę dobrej diety , cały czas mogłem gotować sobie swój ryż czy makaron z kurczakiem lub łososiem a rano zjadać pysznego omleta na płatkach owsianych. Jednak ze względu na to, że były to moje wakacje, czyli czas w którym [...]